Solutions de rechange à l'abonnement au centre de conditionnement physique
Siestes du plus jeune, devoirs et leçons de la plus vieille, amis des enfants qui viennent à la maison et activités parascolaires. Comme les responsabilités des parents sont interminables, il reste peu de temps pour les activités personnelles, surtout l'exercice ! Le simple fait de penser à ajouter le conditionnement physique à votre horaire (et à votre budget) peut vous décourager, n'est-ce pas ? Or, l'activité physique est essentielle pour combattre votre stress quotidien et accroître votre énergie.
Bonne nouvelle : vous pouvez facilement incorporer l'activité physique à votre vie sans vous abonner à un centre de conditionnement coûteux. Voici six solutions de rechange à l'abonnement au centre de conditionnement physique qui vous aideront à réduire votre tour de taille, mais non votre compte en banque.
- Utilisez l'équipement du terrain de jeux – La prochaine fois que vous amènerez les enfants au terrain de jeux, au lieu de les surveiller assise sur un banc, amusez-vous avec eux en faisant des exercices avec les anneaux, les barres parallèles et fixes, les poutres, les cordes, etc. Toutes ces pièces d'équipement vous permettront de développer vos muscles, d'augmenter votre rythme cardiaque et de brûler des calories. Jouez à la « tague », faites des tractions à la barre de suspension et utilisez la glissoire pour faire travailler les triceps de vos bras.
- Pelletez de la neige – Après une chute de neige, allez pelleter l'allée d'accès au garage (et pourquoi pas celle de vos voisins !). Le pelletage est une séance d'exercice complète qui vous permet de brûler entre 300 et 500 calories à l'heure !
- Allez faire une promenade à pied –Trois randonnées à pied par semaine, de 30 à 60 minutes, au moins, constitue un excellent exercice cardio. Donnez rendez-vous à d'autres mères ou profitez de temps libre avec votre tout-petit pour prendre l'air.
- Faites des jeux vidéo de conditionnement – Les jeux vidéo se sont perfectionnés au cours des dernières années. Il existe beaucoup de systèmes interactifs comme la Wii de Nintendo et Kinect de Xbox grâce auxquels vous bouger en pratiquant des sports, en dansant et en jouant à des jeux aérobiques. Voilà une merveilleuse façon de vous remettre en forme tout en consolidant vos liens avec vos enfants ! Voici quelques jeux vidéo de conditionnement populaires :
- Wii Fit Plus –La vidéo Wii Fit Plus offre un choix de 40 activités de conditionnement, qui plaît à tout le monde, de tous les niveaux.
- Zumba Fitness – Disponible en versions Xbox 360 et PS3, la vidéo Zumba Fitness vous aide à vous remettre en forme en dansant la salsa, le hip-hop, le meringue et le mambo.
- Nike Training Club – Le Nike Training Club est une application iPhone et iPad. Grâce aux 85 séances de conditionnement personnalisées et faciles à suivre, vous avez un « entraîneur personnel » à votre service, partout et en tout temps.
- Faites jouer un DVD – Que vous les téléchargiez à partir de l'Internet ou les achetiez à votre magasin de musique du coin, il existe de nombreux DVD d'entraînement exigeant peu ou pas d'équipement qui répondront à vos besoins personnels. Voici quelques-uns des DVD d'entraînement populaires :
- P90X– Les exercices intensifs, mais efficaces P90X, de Tony Horton, combine une foule de séances de conditionnement cardiovasculaires et musculaires différentes pour améliorer la forme physique générale en 90 jours.
- Exercices de musculation pour maman et bébé – Si vous ne voulez pas attendre que votre bébé fasse sa sieste pour faire de l'exercice, le DVD « Mommy Baby Body Builders » renferme des exercices à faire avec votre tout-petit pour vous remettre en forme.
- Programme de 30 jours – Vous avez seulement 20 minutes ? Le programme « 30 Day Shred » de Jillian Michaels, qui cible chaque zone « problématique », vous aidera à perdre des livres et des pouces en trop, en 30 jours.
- Un DVD de saine alimentation – Peu importe le nombre d'exercices que vous faites, vous n'obtiendrez pas les résultats recherchés si vous n'avez pas une saine alimentation. Le DVD « Eat Your Greens » (Mangez des légumes verts) peut vous aider. Un régime riche en protéines maigres, en fruits, en légumes et en grains entiers aidera à « énergiser » vos séances de conditionnement et vous aidera à perdre du poids et à le maintenir.
N'oubliez pas de consulter votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices.
