4 règles faciles à suivre pour accroître votre énergie et raffermir votre corps pour les Fêtes
La période des Fêtes est arrivée ! Il s'agit certes d'une période de l'année qui nous apporte beaucoup de bonheur, mais également qui nous fatigue beaucoup. Qu'on pense simplement aux cohues dans les magasins, aux réceptions auxquelles on assiste et aux visites chez la famille et les amis, il n'est pas étonnant qu'on soit tous épuisés !
Bien qu'on puisse qualifier le temps des Fêtes comme un tourbillon d'activités, vous pouvez tout de même adopter des règles de vie simples pour rester en santé, accroître votre énergie et même raffermir cotre corps, ce qui devrait contribuer à agrémenter davantage les festivités de cette année parce que vous aurez plus d'entrain.
Règle 1 – Ne pas trop écourter ses heures de sommeil !
Durant les Fêtes, nos heures de sommeil sont souvent écourtées puisqu'on rentre tard à la maison et qu'on se lève tôt avec les enfants. Il importe toutefois de s'assurer qu'on dort suffisamment pour pouvoir suivre le rythme. Faites de bonnes nuits de sommeil au moins trois fois par semaine pour conserver et accroître votre énergie durant cette période occupée de l'année.
Règle 2 – Bien s’alimenter
Aussi appétissants qu'ils puissent être, les biscuits de vos collègues de travail ou le lait de poule maison de votre belle-mère vous rendront léthargiques et vous épuiseront si vous en consommez trop. Résistez aux abus en prenant une collation saine comme des légumes-trempette ou du yogourt au muesli avant de vous rendre aux réceptions.
Voici quelques aliments réénergisants :
- Gruau – le gruau, qui contient des fibres, vous rassasie plus longtemps et accroît votre énergie.
- Bananes – le potassium contenu dans les bananes contribue à baisser la pression artérielle, à réduire le stress et à accroître vos forces.
- Épinards – les légumes à feuilles vertes comme les épinards contiennent beaucoup de magnésium, un minéral qui combat la fatigue
Comme nous avons tendance à augmenter notre consommation d'alcool et de caféine durant le temps des Fêtes, il ce qui entraîne une certaine déshydratation Il est donc important de boire huit verres d'eau par jour. De plus, sachez qu’une consommation régulière d'eau vous aidera également à vous sentir rassasié(e) et vous serez ainsi moins tentée de prendre une deuxième portion de farce de dinde et vous vous réveillerez plus en forme le lendemain.
Règle 4 – Bouger
Libérez ces hormones de bien-être en faisant un peu d'exercice ! L'exercice vous permet non seulement d'évacuer votre stress et d'accroître votre énergie, mais également de raffermir votre corps pour porter à la perfection votre robe des Fêtes !
Voici trois exercices faciles à faire pour raffermir votre corps rapidement :
((Comme dans le cas de toute activité physique, consultez votre médecin si vous souffrez de blessures, de maladies ou de problèmes de santé.)
Accroupissements – pourquoi ne pas montrer vos jambes cette année, durant les Fêtes ! Les accroupissements suivants vous permettront de développer à la fois vos ischio-jambiers, vos quadriceps, les tendons de vos jarrets et vos mollets. Vos plus gros muscles sont ceux de vos jambes, et en les développant grâce à des exercices, vous brûlerez dans l'ensemble plus de calories.
- Écartez vos pieds en les alignant avec vos hanches.
- Accroupissez-vous comme pour vous asseoir sur une chaise.
- En vous accroupissant, gardez les genoux derrière vos orteils et contractez vos abdominaux et vos fesses.
- Redressez-vous complètement jusqu'à ce que vous soyez en position Debout.
- Faites 3 à 5 séries de 10 répétitions.
- Allongez-vous face contre le matelas de sol en vous appuyant sur vos avant-bras, les mains au sol.
- Soulevez-vous du sol sur la pointe des orteils, en sou appuyant sur vos coudes.
- Gardez le dos en ligne droite.
- Maintenez cette position de 20 à 60 secondes, abaissez et répétez de 3 à 5 fois.
- Placez-vous à environ trois pieds du mur.
- Étirez les bras et penchez-vous jusqu'à ce que vous touchiez le mur.
- Pliez les coudes jusqu'à ce que votre nez touche pratiquement au mur.
- Redressez les bras jusqu'à ce que vous soyez en position Debout.
- Faites 3 à 5 séries de 10 répétitions.
