La nutrition avant la conception
Traduction d'un article réimprimé avec la permission de The American Pregnancy AssociationPour accroître sa fertilité :
Le mythe : Aucune donnée scientifique n'appuie la notion que certains aliments augmentent les chances de conception. De même, rien ne prouve que les aliments épicés augmentent la puissance sexuelle en haussant votre pression sanguine ou votre pouls.
L'exception : Les huîtres contiennent des niveaux élevés de zinc qui est un nutriment qui favorise la production de sperme et de testostérone chez l'homme et, l'ovulation et la fertilité chez la femme. Plusieurs études révèlent que les carences en zinc nuisent à la fertilité tant chez l'homme que la femme. En consommant l'apport quotidien en zinc recommandé de 15 mg, vous pouvez contribuer au maintien approprié du fonctionnement de votre système reproducteur.
La règle : La consommation régulière de fruits, de légumes, de grains entiers, de viande maigre et de produits laitiers devrait vous fournir l'apport recommandé de vitamines et de minéraux qui assurera le fonctionnement le plus favorable de votre système reproducteur.
La préparation à la conception :
Trois mois avant la conception, commencez à apporter de saines modifications à votre mode de vie. Il est prouvé qu'une alimentation saine est liée à la fertilité tant chez l'homme que la femme. Vous trouverez ci-dessous une liste de suggestions pour adopter une saine alimentation avant la conception.
Acide folique : Le service de santé public américain recommande que les femmes en âge de procréer consomme chaque jour 400 microgrammes (0,4 milligrammes) de folate ou d'acide folique. Cette vitamine B aide à réduire le risque d'anomalie congénitale du tube neural, comme le spina bifida. Si vous avez des antécédents familiaux d'anomalie du tube neural, votre médecin peut accroître votre apport quotidien d'acide folique. L'acide folique est présent naturellement dans les légumes à feuilles verts foncés (comme les épinards), les agrumes, les noix, les légumineuses, les grains entiers et les céréales et pains enrichis. On peut ajouter à ces aliments un supplément vitaminique prénatal qui contient habituellement 800 mcg d'acide folique. L'acide folique est une vitamine soluble dans l'eau qui permet à votre corps d'évacuer les excédents.
Calcium : On recommande un apport de calcium d'au moins 1 000 mg par jour aux femmes qui envisagent de devenir enceinte (trois verres de 8 onces de lait écrémé). Le fromage cottage, le yogourt à faible teneur en gras, le saumon en conserve, les sardines, le riz et le fromage constituent des sources naturelles de calcium.
Suppléments et vitamines : En plus d'avoir une saine alimentation, un grand nombre de fournisseurs de soins de santé vous encourageront à prendre des suppléments pour accroître les probabilités d'ingérer tous les éléments nutritifs qu'il vous faut.
Caféine : Il est important d'apprendre à vous passer de caféine (y compris le chocolat) car des études ont démontré que la consommation de plus de 300 milligrammes de caféine par jour peut réduire de 27 pour cent la fertilité. Sans compter que la caféine gêne l'absorption du fer et du calcium par l'organisme.
À supprimer : Les édulcolorants artificiels, l'alcool, les drogues à usage récréatif et la cigarette peuvent tous avoir des effets néfastes sur le bébé que vous êtes sur le point de concevoir.
