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CMR » Nouveaux-nés » Guide de revitalisation pour les mères après une naissance

Nouveaux-nés


Guide de revitalisation pour les mères après une naissance


RevitalizationSurtout aux derniers stades de votre grossesse, ce n'était pas le grand confort, n'est-ce pas ? Au troisième trimestre, vous aviez sûrement hâte d'accoucher pour en finir avec vos chevilles enflées et maux de dos. Mais l'accouchement n'a pas été non plus de tout repos puisque votre corps a été mis à très rude épreuve. 

Après un accouchement, non seulement se sent-on extrêmement fatiguée, mais on a aussi mal partout.

Vos seins, qui actuellement produisent du lait, sont plutôt sensibles. Allaiter ou tirer son lait aux deux ou trois heures aide à soulager cet inconfort. Placer des coussins chauffants sur vos seins peut également aider à soulager la douleur.

Si vous avez eu une épisiotomie ou une césarienne, vous pouvez ressentir un inconfort pendant plusieurs semaines. Pour réduire l'enflure, vous pouvez utiliser des blocs réfrigérants « Ice Pak » et vous asseoir dans un bain d'eau tiède pour calmer quelque peu la douleur. Prenez soin de vous reposer le plus possible et prenez les analgésiques prescrits par le médecin.

En plus de ressentir de la douleur, comme l'utérus guérit, vous aurez des saignements pendant quelques semaines. Ces saignements sont appelés lochies. Comme votre utérus retourne à la normale, vous sentirez des contractions. Ces contractions augmentent lorsque vous allaitez et aident à réduire les saignements.

L'inconfort physique est souvent une partie importante du processus de guérison postnatal, mais les changements émotifs le sont tout autant. Même si vous avez d'autres enfants, vous vivez tout de même une adaptation à prendre soin d'un nouveau-né et à fonctionner dans une cellule familiale modifiée.

En tant que nouvelle mère, vous devez prendre soin de vous tant sur le plan physique qu'émotif. Voici quelques conseils pour revitaliser votre corps après un accouchement :

http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-fra.php

Marche – au début, faites de courtes promenades à pied, à un rythme lent ; ainsi, vous prendrez de l'air frais et réactiverez vos muscles.

Yoga – le yoga peut être un très bon exercice pour réduire le stress et activer votre circulation sanguine. Inscrivez-vous à un cours de yoga postnatal à un centre de votre région.

Dansez avec votre bébé – augmentez le volume de la musique, prenez votre bébé et dansez avec lui dans votre salon !

Accroupissements – tenez votre bébé dans vos bras pendant que vous faites des accroupissements.

 

 



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