8 façons de combattre les nausées matinales
Par : Colette Bouchez
Traduction d'un extrait de Your
Perfectly Pampered Pregnancy
www.pamperingmom.com
Depuis que la pétillante Lucy Ricardo, interprétée par la comédienne Lucille Ball, a annoncé à la télé qu'elle avait la « nausée », les nausées matinales dont souffrent les femmes enceintes sont devenues un sujet de conversation courant. Par ailleurs, il est faux de prétendre que ce malaise se produit seulement le matin ! Comme vous le dira toute femme enceinte, les nausées matinales peuvent en réalité se manifester pratiquement en tout temps, le jour comme la nuit. Mais réjouissez-vous car les médecins affirment qu'elles peuvent être un signe de grossesse saine et qu'elles cessent généralement vers la treizième semaine. Entretemps, vous pouvez contrôler ces nausées grâce aux trucs et astuces suivants :
1. Changez vos vitamines prénatales – ou encore, le moment où vous les prenez. La forte teneur en fer de la plupart de ces vitamines peut entraîner des nausées. Essayez une formule à faible teneur en fer ou sans fer pendant le premier trimestre alors que vous en avez moins besoin. Parfois une autre marque fera l'affaire, ou prenez vos vitamines tard dans la journée. Vous pouvez aussi éviter de prendre votre vitamine avec de l'eau et plutôt l'enfouir dans une cuillérée de pouding ou de compote de pommes.
2. Mangez des craquelins au lit – Essayez une collation sèche à forte teneur en glucides, comme des craquelins ou des rôties, pris vingt à trente minutes avant de vous lever, et évitez de boire des liquides, plus particulièrement de l'eau. Vous pourrez ainsi parfois éviter les nausées matinales.
3. Ne vous couchez jamais si vous avez faim – Pour éviter les nausées matinales, évitez les collations sucrées à forte teneur en glucides tard en soirée, puisqu'elles peuvent faire baisser le taux de glycémie qui cause la nausée, le lendemain matin. On recommande plutôt une collation composée d'aliments très protéinés comme les œufs cuits durs, le fromage ou le yogourt.
4. Mangez du gingembre – Ce n'est pas une simple histoire de grand-mère ! Des études médicales révèlent que manger ou boire un produit qui contient du gingembre peut réprimer les nausées matinales. On recommande le gingembre naturel – en tisane ou saupoudré sur un dessert – mais un soda au gingembre ou un biscuit au gingembre fera l'affaire. Vous pouvez également vous renseigner sur les capsules de gingembre auprès de votre médecin.
5. Massez vos points de pression – Exercez une pression sur ce que les spécialistes de la médecine chinoise appellent le nerf « Nei Guan P6 » situé sous le bras, à environ 2 pouces au-dessus du poignet, pour aider à réduire vos nausées matinales. Stimulez ce point en exerçant une pression avec deux doigts ou le pouce de l'autre main. Vous pouvez aussi vous procurer un bracelet contre le mal de mer, qui stimule automatiquement le point anti-nausée. Dans le cadre d'une étude médicale, 70 pour cent des femmes enceintes qui souffraient de nausées matinales ont révélé qu'il soulageait leur malaise !
6. Le matin, levez-vous... lentement – Quand vous sortez du lit, que ce soit le matin ou après une sieste, prenez votre temps. Se lever trop rapidement peut vous faire perdre l'équilibre et vous donner mal au cœur.
7. Essayez l'aromathérapie – Certaines odeurs peuvent déclencher la nausée, mais d'autres peuvent l'enrayer. Pour combattre les odeurs désagréables en tout temps et partout, humectez un mouchoir d'huiles essentielles comme la menthe ou la lavande et gardez-le dans un sac de plastique glissé dans votre sac à main. Aux premiers signes de nausée, placez le mouchoir sur le nez et inspirez une ou deux fois.
8. Évitez les éléments déclencheurs courants de la nausée, dont les odeurs de viande, de poisson, de volaille, des aliments gras ou graisseux, du café, des oignons, de l'ail et des épices fortes. N'oubliez pas non plus que les produits chimiques de nettoyage ou ceux utilisés en milieu de travail, les parfums, la chaleur, l'humidité, le bruit, le mouvement (comme dans un ascenseur ou dans le métro) ou même un écran d'ordinateur scintillant peuvent déclencher la nausée.
