Cinq conseils pour amener vos enfants à manger plus sainement
L'obésité chez les jeunes enfants peut poser un véritable problème. Nous voulons ménager leur estime de soi en évitant de leur dire qu'ils sont gros ou paresseux, mais ils doivent être conscients qu'ils doivent surveiller leur poids et leurs habitudes alimentaires s'ils veulent rester en santé. Les parents exercent une grande influence sur leurs enfants. Par conséquent, ce sont eux qui doivent davantage surveiller la situation. Voici quelques conseils pour amener vos enfants à manger plus sainement.
Premièrement, les enfants vous imitent plus facilement qu'ils ne vous écoutent.
Les parents doivent donner l'exemple à leurs enfants. Les enfants vous surveillent à votre insu. Si vous êtes étendue devant la télé avec un bol de crème glacée et un sac de croustilles, vous leur transmettez le mauvais message. Ils ignorent que vous souffrez du SPM ou si vous avez eu une dure journée ou même si vous avez suivi votre régime pendant des semaines et que vous pouvez vous le permettre. Ce qu'ils voient, c'est oisiveté et malbouffe. Rien d'autre. Préparez une salade en après-midi et offrez-leur-en. Prenez un fruit en quittant la maison et permettez-leur d'en apporter un. Transformez l'heure de la collation en collation saine.
Deuxièmement, favorisez des habitudes alimentaires plus saines en préparant des repas plus sains.
Vous n'avez pas à leur dire : « Nous allons tous manger plus sainement pour perdre du poids ». Préparez une recette plus saine que votre famille appréciera. S'ils se plaignent ou demandent « C'est quoi ? », répondez simplement que vous vouliez essayer une nouvelle recette. Ne soyez pas désappointée ou découragée s'ils n'en mangent pas ou s'ils n'aiment pas. Offrez-leur simplement un sandwich au beurre d'arachides et à la confiture. Et surtout, ne préparez pas un autre repas pour leur plaire. Si vous leur donnez le choix, ils choisiront fort probablement leur repas moins sain « habituel ».
Troisièmement, imposez des règles familiales qui prévoient une alimentation saine.
Si votre enfant adore le jus, dites-lui qu'il peut prendre du jus seulement s'il boit d'abord une quantité égale d'eau. Si votre enfant est habitué à manger plein de biscuits dès qu'il arrive à la maison, au lieu de lui enlever les biscuits, ce qui vous méritera à coup sûr le titre de « sorcière de la santé », dites-lui simplement « Tu peux prendre des biscuits après avoir mangé un fruit frais ». Vous augmenterez ainsi non seulement la quantité de boissons et d'aliments sains qu'il consomme, mais vous lui donnerez également des aliments entiers qui laissent moins de place pour les aliments vides.
Quatrièmement, faites comme votre mère.
Vous vous rappelez quand vous deviez finir vos légumes ? Offrez des desserts (plus sains) après le repas à ceux qui mangent leurs légumes. Il peut arriver qu'un enfant ait droit au dessert et un autre pas, mais les deux apprendront de l'expérience, « Tu reçois ce que tu mérites ». Voilà une leçon de vie à la table. Et ce n'est pas injuste. Les enfants comprennent mieux les récompenses/punitions immédiates que les longs discours. Discutez le moins possible, énoncez la règle et respectez-la.
Cinquièmement, soyez ferme et conséquente.
Les enfants testent toujours vos limites. Si vous décidez d'instaurer des habitudes alimentaires saines, respectez-les. Tenez votre bout si les enfants pleurent, rouspètent ou prennent des gâteries en cachette (ça arrive !). Restez ferme et respectez la règle. Discutez de la règle avec votre conjoint pour faire front commun. Si vos enfants sont habitués de faire ce qu'ils veulent dans la cuisine, et à manger ce qu'ils veulent, vous leur imposerez un trop grand défi en imposant toutes ces règles en même temps. Essayez d'appliquer une règle par semaine ou même aux deux semaines. Rappelez-vous qu'une alimentation saine doit être progressive et que vous gagnerez en adoptant un rythme lent et régulier. Les nouvelles « règles familiales » changeront non seulement les habitudes des enfants, mais aussi les vôtres, et vous devrez mieux planifier et mieux contrôler (préparer des collations saines et ingrédients plus sains toujours disponibles).
